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面，下压程度依你的柔软度而定，下压到感觉大腿内侧　略有点酸，停在那儿，维持个20~30秒，再起身休息十秒，再往下压，早晚各作3~4次，每个人柔软度不一样，所以不要硬压，如果到痛　表示你过度了B.这一种属于A的变化型，坐在床上两脚直接直直的打开不用屈膝，打开到大腿内侧微微的酸，之后一样上半身往前倾并往下压　，停留时间和次数跟A一样C.这个动作是先站立两脚打开和肩同宽，然后半蹲，这时你会发现脚指是指向正前方，但请把两脚脚指各往左右方指着，也就是你的两脚掌约打开150度，然　双手扶住膝盖，上半身稍稍前倾，然后两只手开始把膝盖往外扳开，而两腿往内夹紧，也就是往外和往内的力量会相抗衡，藉此锻鍊大腿内收肌和海绵体肌D.过来就是大家熟知的凯格尔运动，那感觉就是小便时你突然停住不尿，就是那动作！你放鬆的坐在椅子或床上，双腿张开和肩同宽，开始模拟停尿的动作如果你想知道自己做得正不正确，作的时候，用手摸你的会阴，并同时观察你的小弟弟动作正确的话，会阴的肌肉会感觉有收鬆，并且小弟第会微微内缩每次收缩停三秒，再放鬆，一天先作六十下，可分早晚作其实大家可以发现A和B就是一般拉筋的动作，但是这两项运动可以强化大腿内侧肌肉和骨盆的肌肉，这些肌肉跟勃起有关当然这类拉筋方式有很多种，如果你想知道更多可以参考瑜珈的书∼∼随着你肌力的增

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